Health Tips: सुबह-सुबह उठकर खाली पेट जिम जाना या पार्क में दौड़ लगाना आजकल फिटनेस फ्रीक्स की दिनचर्या का अहम हिस्सा बन चुका है। कई लोग इसे फैट बर्न करने और वजन तेजी से घटाने का रामबाण तरीका मानते हैं। हालांकि, हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो बिना सोचे-समझे और शरीर की क्षमता को नजरअंदाज कर खाली पेट पसीना बहाना सेहत पर भारी भी पड़ सकता है।
क्या हर किसी के लिए सही है खाली पेट एक्सरसाइज?
श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट में इंटरनल मेडिसिन के डायरेक्टर डॉ. अरविंद अग्रवाल बताते हैं कि खाली पेट वर्कआउट करना हर व्यक्ति के लिए न तो जरूरी है और न ही हमेशा बेहतर। इसका फायदा मिलेगा या नुकसान, यह पूरी तरह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह का वर्कआउट कर रहे हैं और आपका शरीर उस पर कैसी प्रतिक्रिया देता है।
किन्हें मिल सकता है फायदा?
अगर आपकी सुबह की दिनचर्या में हल्की एक्सरसाइज शामिल है—जैसे टहलना (Walking), योग या हल्का-फुल्का कार्डियो—और आप खाली पेट खुद को सहज व ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो इसे जारी रखा जा सकता है। लेकिन वजन जल्दी घटाने के चक्कर में जबरन भूखे रहकर खुद को थकाना शरीर के लिए नुकसानदेह साबित हो सकता है।
हैवी एक्सरसाइज से पहले जरूरी है फ्यूल
डॉक्टरों का कहना है कि जो लोग हैवी वेट ट्रेनिंग, हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) या लंबे समय तक वर्कआउट करते हैं, उन्हें खाली पेट रहने से बचना चाहिए। ऐसी स्थिति में वर्कआउट शुरू करने से आधा-एक घंटा पहले हल्का व सुपाच्य आहार (जैसे केला या ओट्स) लेना फायदेमंद रहता है। इससे शरीर को आवश्यक एनर्जी मिलती है, जिससे एक्सरसाइज के दौरान चक्कर आने, कमजोरी महसूस होने या घबराहट जैसी समस्याओं से बचाव होता है।
फैट बर्न का मिथक और असलियत
अक्सर यह माना जाता है कि खाली पेट वर्कआउट करने से शरीर सीधे जमा फैट का इस्तेमाल ऊर्जा के रूप में करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, इस दौरान तात्कालिक फैट बर्निंग थोड़ी जरूर बढ़ सकती है, लेकिन लंबे समय में इससे वजन बहुत तेजी से घट जाएगा—इस बात के पुख्ता प्रमाण नहीं हैं। असल में वर्कआउट का समय और डाइट आपकी जीवनशैली और शरीर की जरूरत के हिसाब से तय होनी चाहिए।
कब तुरंत रुकना है जरूरी?
यदि खाली पेट एक्सरसाइज करते समय आपको अचानक चक्कर आए, जी मिचलाए, घबराहट हो या जरूरत से ज्यादा थकान महसूस हो, तो तुरंत वर्कआउट रोक देना चाहिए। इसके अलावा, डायबिटीज, लो ब्लड प्रेशर या दिल की बीमारी से जूझ रहे मरीजों को खाली पेट कोई भी वर्कआउट रूटीन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।
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