चंडीगढ़, 20 जून 2026 (International Yoga Day 2026)। घुटनों में दर्द, चलते समय जोड़ों से आवाज आना या सीढ़ियां चढ़ते वक्त होने वाली परेशानी आज बड़ी संख्या में लोगों की आम शिकायत बन चुकी है। ऐसे में अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के अवसर पर योग विशेषज्ञों ने कुछ ऐसे योगासनों की जानकारी दी है जिन्हें नियमित अभ्यास में शामिल कर घुटनों की मांसपेशियों को मजबूत बनाया जा सकता है। राहत की उम्मीद।
योग को स्वास्थ्य के लिए लाभकारी माना जाता है, लेकिन हर योगासन हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं होता। कई लोग सोशल मीडिया या दूसरों को देखकर कठिन आसनों का अभ्यास शुरू कर देते हैं। यहीं से बढ़ती है मुश्किल।
विशेषज्ञों का कहना है कि घुटनों में दर्द की स्थिति में ऐसे आसनों का चयन जरूरी है जो जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव न डालें और शरीर को धीरे-धीरे मजबूती प्रदान करें।
ताड़ासन से मिल सकता है शुरुआती लाभ
ताड़ासन देखने में बेहद सरल लगता है, लेकिन शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने में इसकी अहम भूमिका मानी जाती है। सीधे खड़े होकर शरीर को एक रेखा में रखने वाले इस आसन से पैरों और घुटनों को सहारा देने वाली मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। शुरुआती लोगों के लिए उपयोगी।
वृक्षासन बढ़ाता है संतुलन
वृक्षासन के दौरान पूरा ध्यान शरीर के संतुलन पर रहता है। यह आसन पैरों को मजबूती देने के साथ घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को भी सक्रिय रखता है। संतुलन में दिक्कत होने पर दीवार का सहारा लिया जा सकता है।
सुबह की जकड़न में सेतु बंधासन
कई लोगों को सुबह उठते ही घुटनों में अकड़न महसूस होती है। सेतु बंधासन ऐसे लोगों के लिए मददगार माना जाता है। पीठ के बल लेटकर शरीर के निचले हिस्से को ऊपर उठाने से पैरों और कमर की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। शरीर में लचीलापन बढ़ता है। Father shayari : मां जैसा दुलार और बरगद सी छांव, सोशल मीडिया पर वायरल हुए पिता पर लिखे ये चुनिंदा शेर
सुप्त पादांगुष्ठासन अपेक्षाकृत सुरक्षित
यह योगासन लेटकर किया जाता है, इसलिए घुटनों पर अतिरिक्त भार नहीं पड़ता। पैरों को ऊपर उठाकर धीरे-धीरे खिंचाव देने से जकड़न कम करने में मदद मिल सकती है। चलने-फिरने में आसानी महसूस हो सकती है।
मकरासन देता है आराम
घुटनों के दर्द के साथ थकान महसूस हो रही हो तो मकरासन राहत देने वाला आसन माना जाता है। शरीर को आराम मिलता है। तनाव कम महसूस होता है। योग सत्र के अंत में इसे शामिल किया जाता है।
इन गलतियों से बचना जरूरी
घुटनों में दर्द होने पर किसी भी आसन को जबरदस्ती करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। दर्द बढ़ने लगे तो अभ्यास तुरंत रोक देना चाहिए। धीरे-धीरे समय और क्षमता के अनुसार अभ्यास बढ़ाना बेहतर माना जाता है। जरूरत पड़ने पर प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ की सलाह लेने की भी सलाह दी जाती है। योग का उद्देश्य शरीर को मजबूती देना है, अतिरिक्त तकलीफ नहीं।