workouts for weight loss: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और डेस्क जॉब की मजबूरी के बीच खुद को फिट रखना एक बड़ी चुनौती बन गया है। काम के बढ़ते दबाव के कारण लोग जिम में घंटों बिताने से कतराते हैं और एक ऐसे वर्कआउट की तलाश में रहते हैं जो कम समय में शरीर से एक्स्ट्रा फैट निचोड़ दे। फिटनेस एक्सपर्ट्स का स्पष्ट मानना है कि वजन घटाने और बॉडी टोन करने का असली राज घंटों बेमन से पसीना बहाने में नहीं, बल्कि सही और हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज चुनने में छिपा है। वैज्ञानिक शोध भी बताते हैं कि स्मार्ट वर्कआउट के जरिए मेटाबॉलिज्म की रफ्तार को दोगुना किया जा सकता है।
रनिंग और साइकलिंग: पारंपरिक लेकिन सबसे असरदार हथियार
वजन घटाने और दिल को सेहतमंद रखने के लिए दौड़ना (रनिंग) आज भी दुनिया का सबसे पसंदीदा और कारगर कार्डियो वर्कआउट माना जाता है। एक सामान्य धावक अपने वजन और गति के हिसाब से दौड़ते समय हर घंटे करीब 500 से 900 कैलोरी तक आसानी से बर्न कर सकता है। वहीं दूसरी ओर, जो लोग घुटनों पर ज्यादा दबाव नहीं डालना चाहते, उनके लिए आउटडोर या स्टेशनरी साइकलिंग एक बेहतरीन विकल्प है। साइकलिंग के जरिए न केवल शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां टोन होती हैं, बल्कि इसकी गति और रेजिस्टेंस को बढ़ाकर प्रति घंटे 1000 कैलोरी तक कम की जा सकती है।
कम समय वालों के लिए वरदान है ‘हिट’ यानी HIIT
महानगरों के कामकाजी पेशेवरों के पास अक्सर वर्कआउट के लिए समय का भारी अभाव होता है। ऐसे लोगों के लिए हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) सबसे मुफीद साबित हो रही है, जिसमें कम समय में शरीर की पूरी ताकत झोंक दी जाती है। इस कसरत में 30 सेकंड की सघन कसरत के बाद कुछ सेकंड का ब्रेक दिया जाता है, जिससे हर घंटे 500 से 900 कैलोरी बर्न होती है। इसकी सबसे हैरान करने वाली खूबी ‘आफ्टरबर्न इफेक्ट’ है, जिसके कारण वर्कआउट खत्म होने के कई घंटों बाद तक शरीर फैट बर्न करता रहता है।
जंप रोप और रोइंग से पाएं टोंड बॉडी
बचपन में मजे के लिए की जाने वाली रस्सी कूद (जंप रोप) असल में एक बेहद ताकतवर फुल-बॉडी कसरत है। यह शरीर के संतुलन और तालमेल को सुधारने के साथ-साथ प्रति घंटे 600 से 1000 कैलोरी तक पिघला सकती है, जिसमें कंधे, पैर और पेट की मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं। इसी कड़ी में जिम जाने वालों के लिए रोइंग मशीन एक छुपा हुआ खजाना है, जो कार्डियो के साथ-साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का भी काम करती है। रोइंग करने से पूरे शरीर की मुख्य मांसपेशियों पर खिंचाव आता है और प्रति घंटा 400 से 600 कैलोरी तक बर्न होती है।
जोड़ों के दर्द में संजीवनी है स्विमिंग
जो लोग भारी वर्कआउट करने से कतराते हैं या जिन्हें पीठ और जोड़ों के दर्द की शिकायत रहती है, उनके लिए स्विमिंग सबसे सुरक्षित और जादुई जरिया है। पानी के प्राकृतिक प्रतिरोध (रेजिस्टेंस) के कारण स्विमिंग करते समय बिना किसी झटके के शरीर की हर एक मांसपेशी एक्टिव हो जाती है। यह वर्कआउट फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के साथ-साथ प्रति घंटे 400 से 700 कैलोरी आसानी से खत्म कर देता है। हालांकि, एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि पहले ही दिन से शरीर पर अत्यधिक दबाव बनाने के बजाय धीरे-धीरे वर्कआउट की रफ्तार बढ़ानी चाहिए।
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