Sleeping chart: यहां जानिए किस उम्र में कितनी लेनी चाहिए नींद, जानें आपको कितनी लेनी चाहिए नींद

हमारे शरीर के लिए नींद बेहद ही जरूरी है। अगर हम पर्याप्त नींद लेते हैं तो शरीर स्वस्थ बना रहता है। ज्यादा और कम नींद दोनों शरीर के लिए हानिकारक है। हर व्यक्ति की नींद लेने की क्षमता अलग-अलग है, आपको कितनी नींद लेनी चाहिए यह आपकी उम्र, लिंग और एक्टिविटी से पता चलेगा। अगर आप भी जानना चाहते हैं कि आपके दिन में कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए तो इस आर्टिकल में हमारे साथ लास्ट तक बने रहिए। 

विशेषज्ञों ने बताई उम्र के अनुसार नींद 

ज्यादातर लोग सही तरीके से नींद नहीं ले रहे हैं जिस चलते वह बीमारियों का शिकार बन रहे हैं। इस समस्या को ध्यान में रखते हुए नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन ने एक दिशा निर्देश जारी किए हैं जिसमें उन्होंने किस आयु समूह के लिए कितनी नींद जरूरी है, इसके बारे में बताया है। आज हम आपके साथ यह निर्देश शेयर करने जा रहे हैं जो आपके बहुत काम आएगी। 

नवजात शिशु (3 महीने या उससे कम): 16-18 घंटे की नींद

शिशु (4-11 महीने): 12-16 घंटे की नींद

बच्चे (1-2 साल): 11-14 घंटे की नींद

प्रीस्कूलर (3-5 साल): 11-13 घंटे की नींद

स्कूली उम्र के बच्चे (6-13 साल): 9-11 घंटे की नींद

किशोर (14-17): 8-10 घंटे की नींद

वयस्क (18 और उससे अधिक): 7-9 घंटे की नींद

नींद जरूरी क्यों है? 

सही तरीके से नींद लेना हमारे शरीर के बेहद ही फायदेमंद है इससे हमारा शरीर स्वस्थ रहता है। नींद बीमारियों से उबरने में मदद करता है और साथ ही आपकी प्रतिरक्ष प्रणाली को ठीक रखता है। नींद मेलाटोनिन के उत्पादन को नियंत्रित रखता है जो आपके बेहतर मूड को बनाने में मदद करता है। नींद आपके शरीर में जटिल हार्मोनल इंटरैक्शन के दौरान आपके वजन को बढ़ने से रोकता है। 

नींद पूरे ना होने के लक्षण

अगर आपकी नींद पूरी नहीं हुई है तो आपको दिन में नींद आना, फोकस करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, कोई चीज़ याद ना होना, निर्णय लेने में परेशानी, आंखो के नीचे काले घेरे, भूख लगना, वजन बढ़ना, कमजोर प्रतिरक्ष प्रणाली, अवसाद और चिंता जैसी अन्य समस्याएं देखने को मिलती है।