Health Tips: रोजाना 7 मिनट करें HIIT एक्सरसाइज, पेट की चर्बी से मिलेगा छुटकारा

लाइफ साइंस, जगमार्ग न्यूज़ डेस्क: आजकल लोग फिजिकल वर्कआउट कम करते हैं और पूरे दिनभर बैठे रहते हैं, जिसके चलते उनकी पेट की चर्बी ज्यादा बाहर निकल रही है। दिन प्रतिदिन पेट की चर्बी बढ़ती जाती है, जिससे कई लोग परेशान है और इसके लिए वह डाइटिंग शुरू कर देते हैं। पर क्या आप यह जानते हैं कि डाइटिंग करने से पेट की चर्बी में कोई असर नहीं पड़ता है, इसे घटाने के लिए आपको रोजाना एक्सरसाइज करनी होगी। जी हां आपने सही सुना, रोज सुबह 10 मिनट एक्सरसाइज करने से पेट चर्बी तो गायब होगी ही, लेकिन साथ में आपका शरीर भी हेल्दी रहेगा। अगर आपके पास एक्सरसाइज करने का समय नहीं है, लेकिन पेट की चर्बी को जल्दी से घटाना चाहते हैं, तो आज हम आपको एक ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जो आपके बेहद काम आएगी। हम बात कर रहे हैं HIIT एक्सरसाइज की, जो चर्बी को घटाने में मदद करती है और यह ज्यादा समय भी नहीं लेती है। अगर आप इस एक्सरसाइज के बारे में नहीं जानते हैं, तो चलिए हम आपको इस एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं कि क्या है HIIT एक्सरसाइज और इसे करने से क्या फायदे मिलते हैं व अन्य जानकारी ? 

क्या है HIIT एक्सरसाइज ? 

HIIT का मतलब है हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग। इस तरह की एक्सरसाइज को सिर्फ 1 मिनट करना ही काफी होता है। आप एक बार में सिर्फ 7 मिनट में पूरी HIIT एक्सरसाइज कर सकते हैं। जानिए एचआईआईटी एक्सरसाइज के फायदे और इसमें कौन-कौन सी एक्सरसाइज शामिल होती हैं?

7 मिनट की HIIT एक्सरसाइज के फायदे

इस एक्सरसाइज में आप अलग-अलग तरह की 7 एक्सरसाइज करते हैं जिसमें हर व्यायाम अलग मांसपेशी समूहों पर काम करता है। ये एक्सरसाइज का एक शानदार और इफेक्टिव तरीका है। जिससे आपकी ओवरऑल हेल्थ में सुधार आता है और वजन भी तेजी से कम होता है। खास बात ये है कि आप इसे घर पर बिना किसी टूल के भी कर सकते हैं।

HIIT में शामिल होती हैं ये एक्सरसाइज

1. जंपिंग जैक- यह एक्सरसाइज आपके पूरे शरीर की कसरत कर देती है। इसमें आपको एक जगह पर उछलते हुए कूदना होता है। जंपिंग जैक करते वक्त आपके कंधे, कूल्हों और रीढ़ की स्थिति में सुधार आता है। जंपिग जैक करने से आपके शरीर पर जमा एक्स्ट्रा चर्बी कम होने लगती है। आपको सिर्फ 1 मिनट ये एक्सरसाइज स्पीड में करनी है।

2. पुश अप- अब तेजी से 1 मिनट पुशअप करने है। इससे कंधों, ट्राइसेप्स, छाती और पेट की एक्सरसाइज होती है। इसमें एक हाई प्लैंक में शुरुआत करें, कलाई को कंधों के नीचे रखें और अपने कोर को एक्टिव रखें। पैरों, कूल्हों और पीठ को एक सीध में रखें और छाती को फर्श पर नीचे करें। 

3. प्लैंक- रोजाना सिर्फ 1 मिनट प्लैंक करने से पेट की चर्बी कम होती है। इस एक्सरसाइज से एब्स, पीठ, कूल्हों, पैरों और हाथों की एक्सरसाइज होती है। शुरुआत में आप सिर्फ 15 मिनट प्लैंक कर सकते हैं। बाद में इसे बढ़ाकर 1 मिनट तक कर लें।

4. स्क्वाट- डेली स्क्वाट्स करने से पैरों, टखनों और घुटनों को मजबूती मिलती है। इस व्यायाम से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और क्वाड्स को मजबूत होते हैं। आपको 90 डिग्री तक नीचे जाकर स्क्वाट्स करने हैं। इससे आपके शरीर को मजबूती मिलेगी।

5. स्टेप अप- इस एक्सरसाइज को करने से आपके क्वाडस, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और एब्स को मजबूती मिलती है। इसे करने के लिए कुर्सी या स्टूल का सहारा लें और बैलेंस बनाते हुए 1 मिनट तक ये व्यायाम करें।

6. वॉल-सर वर्कआउट- इसमें दीवार के सहारे खड़े हो जाएं और खिसकते हुए नीचे आएं। आपको 90 डिग्री तक नीचे आने बाद होल्ड करना है और फिर से इसे रिपीट करना है। इस एक्सरसाइज को करने से हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूती मिलती है।

7. क्रंचेज- रोजाना सिर्फ 1 मिनट तक स्पीड में क्रंचेज करने से पेट कम किया जा सकता है। इसके लिए घुटनों को मोड़कर और हाथों को अपने पैरों पर रखकर फर्श पर लेट जाएं। पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। अपने कंधों की हड्डियों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाने के लिए अपने कोर को एक्टिव करें।